السمنة مرض العصر .. الأسباب والحلول

السمنة , مرض العصر , مشاكل السمنة
مشاكل السمنة

مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من الموضوعات العامة التي تثير جدل كبير خاصة في الآونة الأخيرة ولم لا وحياة الإنسان قد تكون متوقفة عليه.
فالسمنة واحدة من المشاكل الصحية التي تهدد الحياة بالخطر حيث أنها تعرض الجسم للإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والضغط والقلب والسرطان بالإضافة إلى أمراض جنسية وغيرها كثير من الأمراض.

أسباب السمنة

للسمنة أسباب عديدة قد تكون نفسية أو عضوية
أولاً: قد يكون سبب السمنة وراثياً أي أن أحد أفراد العائلة مصاب بمرض السمنة المفرطة.
ثانياً: الآثار الجانبية لبعض الأدوية تؤدى إلى السمنة.
ثالثاً: الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية مثل المقليات والوجبات السريعة.
رابعا: الإفراط في تناول المشروبات الغازية حيث أن هناك دراسة علمية تقول: الإفراط في تناول المشروبات الغازية باستمرار يزيد من وزن الجسم بمعدل 41%.
خامساً: قد يكون سبب السمنة نفسياً بسبب التعرض للأزمات النفسية والتوتر والاكتئاب الحاد فمن الممكن أن تزداد شهيتهم بسبب الضغط النفسي وبالتالي يتعرضون للسمنة.
سادساً: عدم ممارسة الرياضة سبب رئيسي من أسباب زيادة الدهون وتراكمها على الجسم.
سابعاً: الإكثار من تناول الحلويات والسكريات على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى نسبة من السكريات يومياً، ولكن يفضل أن تكون صغيرة تجنبا للسمنة.
ثامناً: الجلوس المستمر أمام التلفاز بعد الأكل بالإضافة الى عدم الحركة من أهم الأسباب في زيادة الوزن.

نصائح هامة للحد من خطر السمنة

أولاً: تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة دهون عالية مثل المقليات واللحوم الدسمة واستبدالها بالأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة دهون قليلة.
ثانياً: الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية والبعد عن المحليات الصناعية.
ثالثاً: تجنب التدخين والمشروبات الغازية حيث أنها تؤدى الى أمراض تضر بالصحة كما أنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

ما يجب فعله في حالة الإصابة بالسمنة

أولاً: تقدير خطورة الموقف وعدم التهاون في التخلص منه.
ثانياً: استخدام مبررات وأسباب غير منطقية لزيادة الوزن.
ثالثاً: يجب أن تمتلك الإرادة حتى تتخلص من السمنة لأن الإرادة فعل والفعل حركة والحركة تغيير وسواء كان التغيير ضئيلا أو جسيما فهو تغيير حسن اختيار الرفيق.

من أهم الأسباب في نجاح التخلص من السمنة هي حسن اختيار الرفيق، حتى يعطيك الدفعة المعنوية والنفسية للتخلص من السمنة.
بالإضافة الى إتباع نظام غذائي للتخسيس مناسب للشخص من حيث السن والحالة الصحية والبدنية.

أخطاء يقع فيها كثير من الأشخاص

أولاً: اكل الشكولاتة والجاتوه ومحاولة معادلة ذلك بالمشي غير صحيح تماماً.
حيث أن المشي لمدة ساعة يقوم بحرق 200 سعر حراري في حين أن قطعة الجاتوه تحتوي على 500 سعر حرارى.
ثانياً: تناول الطعام بسرعة يزيد من الرغبة في الاستمرار في الأكل فالإحساس بالشبع وامتلاء المعدة لا يبدأ إلا بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الوجبة
لذلك يجب تناول الطعام ببطء بالإضافة إلى مضغ الطعام جيداً.
ثالثاً: الرجيم القاسي يؤدى إلى حرق عضلات الجسم وليس الدهون وبالتالي عندما يتوقف عن الرجيم.
يرجع الجسم أصعب من الأول لأن العضلات أساساً هي التي تحرق دهون الجسم.
رابعاً: التوقف فجأة ولمدة طويلة عن ممارسة الرياضة يؤدي إلى عدم حرق السعرات الحرارية وبالتالي ثبات الوزن أثناء الرجيم.
خامساً: عدم ثبات مواعيد الأكل لابد من ثبات مواعيد الأكل لنجاح نظام التخسيس.

Leave a comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *